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痛是每个瑜伽初学者的必修课亡

发布时间:2019-02-02 15:18:05

痛,是每个瑜伽初学者的必修课

每一位初学瑜伽者首先要面对的,就是疼痛。

(来源:络 如有侵仅请告知删除)

人们知道瑜伽对增进身体的健康和培养平静的心态都有很好的效果,但初练时却有些犹豫。一问理由,他们或说自己身体僵硬,练前屈,又练扭转等,遍体疼痛难忍,以此作为不想练的理由。

的确,初练瑜伽时,因后弯,前屈、扭转等体位,肌肉、肌腱及关节会感到疼痛,练习者会急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。而这个过程,恰似闲置已久的机器生锈了需要启动一样,刚开始很难。

练瑜伽的疼痛是健康的疼痛,这一点你必须清楚。因为感到疼,肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激,神经才能活跃起来,血液循环才能得到改善。就像机器上的锈被油擦落一样,肌肉和关节上的锈也被擦落了。

这种疼痛通过每天练瑜伽,会渐渐发生变化:肌肉逐渐变软却不失弹性,一直紧缩的肌腱柔顺地伸长,脊柱和关节等柔滑地动起来。总之,疼从现在开始痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛,使人有一种独特的感觉。同时,与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏,身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺,姿势会调得很优美。

除了以上身体的这些好处之外,还有一个极大的好处在不知不觉中降临到你的身上:专注力。

生活中,要把心集中于做某件事情是很难的,因为我们的心一直被某些杂念掩盖,所以这种“专注力”是很差的。如果你能练得这种“高度集中的能力”,那么,你的工作效率就会提高,创造性就会发挥出来。

当今社会,信息的碎片如洪水般涌进人的眼和耳中,使人的大脑应接不暇,五官在超量信息的刺激中已经疲惫不堪,所以“专注力”已经涣散了。你如能每天坚持练瑜伽,专注力就能大大提高,从前几个小时才能完成的工作,练习后就可以缩短为几十分钟甚至更短,专注力就是这样神奇般地发挥着作用。

而秘密就藏在你练瑜伽时感到的疼痛感中。如在练习“双腿背部伸展式”时,大腿后面的肌肉会感到疼痛,这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时,我们的心自然要被吸引过去。这时,心只能集中于疼痛,不会分散。然后,在大腿和身体稳稳放松时,疼痛自然会消失,但先前感到的疼痛却在你脑海里留下了牢牢的印象。

习练瑜伽后,你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱而不是结局等阳光照不到的阴面部位,你就会感到好像这阴面射出了阳光,变得明亮一样,身体爽快舒松起来,好象真的体会到了植物有了水和太阳才会复活的滋味。在这样的练习过程中,你的集中能力才能得到加深和提高。同时才能对自己的身体感到亲切,对话加深。加深身心对话,也是达到身心合一、身心一致的过程。

我的骨头很硬,能练瑜伽吗?

在瑜伽的世界里,你可以拥有平静的心,真实的与自己对话,但是很多人喜欢瑜伽,却迟迟没有正式的开始练习,原因是怕自己“做不到”。其实不是做不到,而是没有去做,如果一个喜欢瑜伽,想要练习的人,只要你参与瑜伽的练习,你就可以“做得到”。瑜伽的世界不强求你,你只要做到自己的极限就是最好的。重要的是循序渐进的练习。

曾被很多人问过同样一个问题:我的骨头很硬,能练瑜伽吗?

骨头本来就应该是硬的,不是吗?其实,所谓的骨头很硬其实是一种肌肉的僵硬。身体很硬,弯下腰手只能垂到膝盖下面,这不仅仅是身体很硬,更多的因素就是气血不通的问题。气血通畅,身体会因暖而自然柔软。身体的硬,

痛是每个瑜伽初学者的必修课亡

往往因缺乏运动,而气血没有流畅的效能,故此会硬一些。

瑜伽练习并不要求练习者一定要做出高难度的,让人感觉“不可思议”的动作,瑜伽练习的优点在于,即便是身体僵硬的人,一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始,就算没有百分百的完成姿势,在努力、专心的练习过程中,也同样可以通过刺激身体的相关部位,起到锻炼身体的功效。换言之,只要做到你身体的极限,就有效果。

所以说,瑜伽的魅力与精华就在于不管自己身体的软硬程度如何,只要在锻炼的过程中,体会身体的变化,以及这种变化带来的感觉,用身体的感觉来判断练习效果,用内心的体验来指导练习,就对自己的身体很有帮助。

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